Bouger en Douceur :
Restez Actif et Autonome
Chaque pas compte — à votre rythme
L'OMS recommande 150 minutes d'activité modérée par semaine pour les seniors. Pas besoin de salle de sport — la marche, le vélo doux et de simples routines quotidiennes suffisent pour transformer votre santé et votre énergie.
150 minutes par semaine — le chiffre qui change tout
Ce qui compte c'est la régularité, pas l'intensité. 30 minutes par jour, 5 jours par semaine — ou même 3 séances de 50 minutes. La marche rapide suffit amplement.
Recommandation OMS pour les adultes de plus de 65 ans
Les activités les plus accessibles
| Activité | Intensité | Bénéfices | Par semaine |
|---|---|---|---|
| 🚶 Marche rapide | Modérée | Cardio + os + humeur | 5×30 min |
| 🚴 Vélo doux | Modérée | Genoux + cardio | 3×45 min |
| 🏊 Natation | Modérée | Articulations + tout le corps | 2×45 min |
| 💃 Danse douce | Légère-modérée | Équilibre + joie + social | 2×60 min |
Intégrer le mouvement dans le quotidien
La meilleure activité physique est celle qu'on fait vraiment. Voici comment intégrer naturellement le mouvement dans votre journée sans bouleverser vos habitudes.
- Garer votre voiture plus loin — 5 minutes de marche en plus à chaque trajet
- Prendre les escaliers — plutôt que l'ascenseur, systématiquement
- Marcher pendant les appels téléphoniques — debout ou en mouvement
- Jardiner régulièrement — excellent exercice complet pour le dos et les jambes
- Se lever toutes les heures — la sédentarité prolongée est aussi nocive que le tabac
Les Mots Clés de l'Activité Douce
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